凯格尔运动

凯格尔运动

更新时间 2024-09-29 13:35
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凯格尔运动一种简单有效的锻炼方式，配合专业的健身软件，该软件用户不仅能看到详细的动作示范，还能听到专业的指导语，帮助您理解每个动作的要领。同时还提供了社区功能，用户可以在这里分享自己的健身心得、进展和体会，与其他人互相鼓励，共同进步。

凯格尔运动是什么运动?

凯格尔运动又叫做骨盆运动，常被用来治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂。对男性前列腺增生肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定治疗作用。方法是：

1、平卧位、双腿曲膝收缩臀部的肌肉向上提肛

2、紧闭尿道、阴道及肛门

3、从阴道入口开始上提，沿阴道逐渐上升持续3秒，开始练习时10次/组，每日3组，等熟练后可以增加至25次/组

4、保持骨盆底肌肉收缩5秒然后慢慢放松，5-10秒重复收缩

5、运动的同时正常呼吸，保证身体其他部位的放松

凯格尔运动

凯格尔运动特点

1.简易的健身运动，可提高骨盆修复，进而改进膀胱作用，避免骨盆内脏器官垂脱，并有利于提高夫妻生活品质等;

2.可挑选震动提醒、视觉效果和视频语音具体指导，协助您进行凯格尔运动，平时凯格尔锻练，每天轻轻松松开展;

3.认真细致的桌面图标，见到您手机上的人，并不会了解该系统软件的主要用途;

4.开展凯格尔运动时，您只需寻找恰当的骨盆修复部位，随后收拢，释放压力，歇息，反复这一全过程。

凯格尔运动

凯格尔运动优势

多种定制课程，专业训练

跟着后台节拍，随时运动

丰富的动作指导，简单有趣

盆底肌腱小助手，科学锻炼

凯格尔运动

凯格尔运动亮点

日常凯格尔锻炼，每日轻松进行;

10个不同级别，从初学者到专业人士都适用;

所有锻炼仅需3-9分钟，非常适合繁忙人群;

锻炼强度逐渐增加;

帮助您正确地完成凯格尔运动。

凯格尔运动更新日志

v2.3.8版本

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